반응형 마라톤기록늘리기1 마라톤 기록 단축(기록 늘리기)을 위한 연습 방법 안녕하세요 이번 시간에는 올해 목표로 하고 있는 하프/풀 마라톤 완주를 위한 마라톤 기록 단축(기록 늘리기)을 위한 연습법 총정리를 포스팅 해보겠습니다. 초보부터 중상급자까지 적용 가능하며, 거리별(하프/풀), 훈련유형별로 정리해드릴게요. 🏃♂️ 마라톤 기록 단축을 위한 연습법 총정리 ✅ 1. 마라톤 기록 향상 기본 원칙 항목 설명점진적 훈련량 증가무리하지 않고 주간 총 거리 10~15% 이내 증량간헐적 강도 훈련 포함인터벌, 템포런 등 고강도 훈련 주 1~2회 병행휴식과 회복도 훈련의 일부최소 주 1회는 완전 휴식 또는 조깅 회복근력 & 코어 트레이닝 병행주 2회 이상 체중 운동 or 웨이트 필요페이스 조절 능력 향상목표 페이스에 익숙해지는 Pace Run 반복주기적 기록 측정5K, 10K 테.. 2025. 4. 17. 이전 1 다음 반응형
