몸무게는 늘어나는데 얼굴 팔 다리는 살이 전혀 안 찔 때 원인과 해결책

아 이거 진짜 공감되는 얘기야... 체중은 늘어나는데 정작 붙이고 싶은 부위는 안 붙고, 복부나 허벅지 안쪽 같은 애매한 곳만 찌는 느낌. 이건 단순히 "많이 먹자!"로는 해결이 안 되고, 약간 전략적으로 접근해야 해. 몸무게는 늘어나는데 얼굴 팔 다리는 살이 전혀 안 찔 때 원인과 해결책 같이 한번 알아보자!

 

 

 

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🧠 왜 얼굴, 팔다리는 안 찌고 몸통만 찌는 걸까?

 

1. 체지방 분포 차이 (유전적인 영향 큼)
   사람마다 살이 찌는 부위가 달라. 일부는 복부 위주, 일부는 엉덩이나 허벅지, 또 어떤 사람은 얼굴에 먼저 찌고… 근데 대부분은 복부 비만형 체형이 많아.
2. 운동 없이 먹기만 할 때
   그냥 먹기만 하면 대부분 내장지방 → 복부 위주로 쌓여.
   → 근육량이 적은 팔다리나 얼굴은 오히려 더 말라보임.
3. 스트레스 + 호르몬
   스트레스 많으면 코르티솔 때문에 복부비만 경향이 생기고, 몸 전체에 균형 있게 살이 안 붙을 수도 있어.

 

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💡 제대로 찌우려면 이렇게 해보자

 

1. 운동 병행: 특히 웨이트(저항 운동)

 

• 팔, 어깨, 다리 운동 중심으로 → 해당 부위에 근육량 늘리면 더 잘 붙음.
• 예: 덤벨 숄더프레스, 바벨 스쿼트, 루마니안 데드리프트, 벤치 프레스 등.

 

2. 고단백 + 고탄수 식단

 

• 근육을 키워야 부위별로 살이 차오름.
• 예시 식단:
  • 아침: 오트밀 + 우유 + 계란 2개
  • 점심: 밥 많이 + 닭가슴살 or 소고기 + 채소
  • 간식: 바나나 + 땅콩버터 or 단백질 쉐이크
  • 저녁: 고구마 + 연어 or 계란말이
• 간식으로 견과류, 두유, 삶은계란도 추천

 

3. 얼굴 살 늘리고 싶을 땐

 

• 수분 부족하거나, 과로해도 얼굴이 더 홀쭉해보여.
• 수분 충분히 마시고, 잠 제대로 자는 것도 중요함.
• 일부러 표정 운동이나 씹는 근육 자극도 조금 도움 됨 (껌, 이갈이 방지 마우스피스 등)

 

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🎯 현실적인 목표

단기간에 체중 많이 늘리려고 하지 말고, 4~5kg 늘리면서 동시에 근육 비율을 높이기가 핵심이야.

근육량이 늘어나면 살이 "붙은 것처럼 보이면서도" 예쁘게 찌고, 얼굴도 생기 있어 보여.

 

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이상으로 몸무게는 늘어나는데 얼굴 팔 다리는 살이 전혀 안 찔 때 원인과 해결책 포스팅을 마칠게~ 궁금한 점은 검색해봐^^